Avsnitt 27: Fokusera och få mer gjort

Avsnitt 27 om fokus och tid

Det är lätt att lura sig själv att tro att man är supereffektiv och produktiv när man gör många saker samtidigt, för multitasking är ju bra! Eller är det verkligen det..? Nej, vi människor är som mest produktiva när vi gör en sak i taget och den saken får vår fulla uppmärksamhet. Då händer det grejer!

Det här avsnittet handlar om fokus och att få mer gjort, och du får några bra tips av mig på hur du kan bli mer produktiv, och i slutänden mindre stressad.

Dessutom: Vad sägs om personlig coachning med mig, live? Jag börjar nu ta emot coachklienter, så om du är redo att hitta motivation för att komma till skott med saker som är viktiga för dig, hör av dig till mig på ann-charlotte@motivationsmaskinen.se så bokar jag in en tid då jag fokuserar bara på dig. Coachningen sker på mitt kontor i centrala Göteborg.

Avsnitt 26: 3 viktminskningsverktyg som hjälper dig att lyckas

Viktminskningsverktyg-Avsnitt26

Kämpar du med att gå ner i vikt? Kanske drar du igång din viktminskningskampanj med buller och bång, men tappar tråden efter ett tag och bara lägger ner det hela? Då kommer Motivationsmaskinen till undsättning, för idag får du 3 verktyg till hjälp på din viktresa. Och det handlar inte om mat eller motion, utan verktygen har att göra med hur du tänker och vad som ligger bakom din önskan att göra dig av med extrakilona. Så ta och lyssna på det här avsnittet och fyll på med motivation!

Dessutom så får du här en PDF med verktygen i, så att du kan ladda hem och skriva ut  och fylla i. Jättebra när du verkligen bestämt dig för att ta din egen hälsa och din figur på allvar! Vässa pennan. 🙂

 

Avsnitt 25: Är du perfektionist?

Perfektionist-Avsnitt25

Perfektionist javisst! (Säger du kanske lite stolt till och med?) Då vet du nog också att det inte är ett så behagligt personlighetsdrag alla gånger.. Ibland är perfektionismen boven bakom trötthet och oro och den ständiga känslan av att inte räcka till.

Det här avsnittet tar en titt på perfektionism och hur den fungerar, och så får du också några tips för att börja tänka annorlunda runt prestationskraven. De nya tankarna kan hjälpa dig att bli lite mer flexibel och kanske till och med lite snällare mot dig själv! Det låter ju inte så dumt, eller hur?

Dessutom! Jag behöver din hjälp för att göra Motivationsmaskinen ännu bättre! Så svara på några snabba frågor i min lyssnarundersökning (den är inte jobbig, jag lovar!). http://motivationsmaskinen.se/svara

Ironiskt nog så spelade jag in det här avsnittet två gånger, eftersom jag inte tyckte att första försöket blev bra nog…

På vilket sätt visar sig din perfektionistiska sida? Skriv en kommentar här och berätta! 🙂

Avsnitt 24: Dags för personlig kick-off!

BlockOchPenna

En kick-off är inte bara något för företag, utan för vanligt folk också! Ett tillfälle då man utvärderar hur det har varit närmaste tiden – och bestämmer hur man vill att det ska bli framöver! I det här avsnittet får du flera stycken bra frågor att använda på din alldeles egna kick-off, så att våren och sommaren blir ännu bättre! (Ja, eller vilken tidsperiod du nu väljer att ha konferens om) Och kick-offen behöver inte handla om jobb, den kan handla om vad du vill – du bestämmer! Och det är ju det som är hela grejern, att du tar kontrollen, istället för att bara planlöst hänga med. Tiden går ju, oavsett om du styr din tillvaro eller inte, så varför inte chansen att göra något bra?

Och som om inte det var nog så har jag även skapat en bonus som du kan ladda hem och använda när du kör din egna konferens. Bonusen innehåller en extra fråga också, som jag inte tog upp i podcast-avsnittet. 🙂

Avsnitt 23: 30 Dagar Till Resultat

Start

Det här avsnittet är för den otålige som vill ha resultat snabbt, men aldrig tycks komma igång, eller orka hålla ut hela vägen fram. Mitt tips: gör vägen lite kortare, så ger du dig själv chansen att orka! Släpp det där med 5-årsplaner en stund och fokusera på vad DU kan göra under den närmaste månaden. Du kommer överraska dig själv, jag lovar!

Nominerad i Svenska Podcastpriset 2015

Champagne

Motivationsmaskinen har äran att vara nominerad flera kategorier i Svenska Podcastpriset 2015: ”Bästa Förnyare/Inspiratör”, ”Bästa Livsstil” och ”Sveriges Bästa Podcast”, yay! Kategorin Förnyare/Inspiratör är för övrigt alldeles ny för i år så det vore ju extra roligt att vara med där på ett hörn. 🙂

Gå in och rösta nu allt vad ni kan!
http://www.daytona.se/podcastpriset/2015

Uppdatering: Tack så hemskt mycket alla ni som röstade! Inget pris för min del (attans!) men det var himla roligt att få vara med överhuvudtaget. 🙂

Avsnitt 22: Brutna Löften – Varför Gör Vi Inte Det Vi Säger Att Vi Ska Göra, Del 2

Konsekvenser Nästa

Del 2 om varför vi inte gör det vi säger vi ska göra. Vi är mästare på att argumentera framgångsrikt i vår egen hjärnas domstol och rationalisera anledningarna till varför vi sviker oss själva.

Och dessutom: rösta på Motivationsmaskinen i tävlingen om Svenska Podcastpriset 2015! Den här podcasten är nominerad i kategorierna ”Bästa Förnyare/Inspiratör”, ”Bästa Livsstil” samt ”Sveriges Bästa Podcast”.

Gå dit och rösta ögonaböj! 🙂
http://www.daytona.se/podcastpriset/2015

Avsnitt 21: Brutna Löften – Varför Gör Vi Inte Det Vi Säger Att Vi Ska Göra? – del 1

Besviken

Hur ofta säger vi inte att vi ska göra en sak, och sedan blir det aldrig av? Speciellt när vi lovar oss själv att göra något. Vi sviker utan vidare våra egna löften till oss själva, medan vi kan jobba halvt ihjäl oss för att vara andra till lags. Detta är är del 1 av 2 om varför vi bryter våra egna löften och vad som kan ligga bakom.

Länk till målsättar-sajten som nämns i avsnittet:
http://www.stickk.com/

Boken somn nämns:
Steven Pressfield – The War of Art (hos Adlibris)

Avsnitt 20: Tankefällor & Mentala Vurpor, Del 2

Eld

Del 2 av 2 om tankefällor. Vi tror gärna att vi alltid är logiska och tänker ”rätt”, men vi människor är alldeles förträffliga på att förvränga vår egna uppfattade verklighet – ofta med mindre roliga resultat som följd. Här får du exempel på ännu fler mentala fallgropar som det är lätt att man trillar ner i.

Avsnitt 19: Tankefällor & Mentala Vurpor, Del 1

Kugghjul

Vi tycker att vi alltid har vårt bästa för ögonen, men våra komplexa hjärnor skapar fallgropar, fällor och krumbukter som vi ofta utsätter oss för. Vi motarbetar vårt eget bästa, och får resultat vi inte alls vill ha och vi förvränger, bortförklarar och vägrar ibland att se verkligheten som den är  – och saboterar för oss själva på köpet! Vi är med andra ord ganska duktiga på att lura oss själva, utan att vi ens vet om det.

Det här är Del 1 av 2 om tankefällor.

Avsnitt 18: Bli effektiv med 80/20-principen

Overwhelmed

Tycker du att du alltid har massor att göra, men ändå når du inte de resultat du egentligen vill ha? Det viktiga är att inte bara göra många saker, utan RÄTT saker. Det är vad 80-20-principen, eller Paretos Princip, handlar om i avsnitt nummer 18 av Motivationsmaskinen. Med insikten om att en liten del av våra ansträngningar ger en stor del av resultatet kan vi jobba smartare och samtidigt må bättre.

Du får även en liten hint om en e-kurs som jag snart kommer dra igång… 🙂

Avsnitt 17: Var Topphemlig och Lyckas Med Dina Mål

LåsDet är ju inte ovanligt att vi uppmanas att högt och tydligt förkunna våra mål inför andra, för det är tänkt att få oss att prestera bättre och nå dit vi vill. Men det finns faktiskt forskning som tyder på att detta publicerande av våra planer INTE hjälper oss att nå viktiga, identitetsanknutna mål. Vi anstränger oss istället mindre när vi basunerar ut våra avsikter. Och det är vad avsnitt 17 av Motivationsmaskinen handlar om.

I avsnittet nämns forskningsstudien från 2009, som genomförts av Peter Gollwitzer et al. Här kan du läsa ett sammandrag av studien och även ladda ner den i sin helhet, ifall du vill läsa lite spännande psykologisk forskning:
”When Intentions Go Public: Does Social Reality Widen the Intention-Behavior Gap?”:
http://pss.sagepub.com/content/20/5/612.abstract

Avsnitt 16: Prokrastinering och Uppskjutandesjukan

ElfteTimmen

Motivationsmaskinen är tillbaka!

Skjuter du upp till imorgon det som borde göras idag? Det är det många som gör.. Idag handlar det om prokrastinering och du får 5 tips som kan hjälpa dig att få saker gjorda.

Avsnitt 15: Bedragarsyndromet och Bluffkänslor

Mask

Känslan av att man inte hör hemma bland alla andra som verkar ha stenkoll på läget, medan man själv har en klump i magen och känner sig helt ovärdig och bortkommen, kallas för bedragarsyndromet. Det är när man inte inser sin egen styrka utan istället bara går och väntar på att alla ska inse vilken bluff man är. Bedragarsyndromet är ämnet i det 15:e avsnittet av Motivationsmaskinen.

Avsnitt 14: Världskartan och Kritikern

Globe

Att definiera sin person enbart efter det problem man för tillfället brottas med är inte alltid det bästa man kan göra – man är så mycket mer än ett enda problem. Ibland är det dessutom bra att vara lite källkritisk och titta på ifall det man är övertygad om faktiskt stämmer. Och så lite tips på hur man kan tämja sin inre kritiker och skapa en snällare inre miljö hos sig själv.

Avsnitt 13: Ditt Startkit För Ett Lyckat År

Time For Change

Nytt år och nya möjligheter! I det här avsnittet får du verktygen du behöver för att inte trilla i de sedvanliga nyårslöftesgroparna. Bland annat så använder vi insikter som förra året gav oss för att skapa de bästa förutsättningarna för att nå de mål vi sätter upp nu. Och här introduceras även det smarta konceptet med ett 12-veckors-år!

Avsnitt 12: Stärk Dina Styrkor!

Pokal

Den här gången handlar det om att uppskatta de färdigheter och talanger man har. Gläd dig åt dina styrkor och jobba MER med dem, istället för att lägga energi på saker du är mindre bra på (och mindre intresserad av). Det är faktiskt helt OK att vara riktigt vass på något och det är helt klart roligare att hålla på med sådant som man är bra på.

 Från innehållet:

Motivationsmaskinen + Qoola Qvinnor!

Röda mattan

En rolig nyhet! Nu är Qoola Qvinnors Poddradio lanserad, där Motivationsmaskinen samarbetar med det stora svenska affärsnätverket Qoola Qvinnor och med coachen Dorotea Pettersson (Dorro Coaching).

I programmet kommer inspirerande affärskvinnor berätta om vad de är engagerade i, och det blir även lite om aktuella event som Qoola Qvinnor har runt om i Sverige och så blir det lite tips från coacherna (dvs från mig, Ann-Charlotte, och Dorotea). Nätverket har över 16 000 medlemmar – en guldgruva av intressanta intervjugäster och uppslag, med andra ord! Ett fantastiskt kul initiativ det här!

Första avsnittet publicerades idag, så kika gärna in och provlyssna!

Besök http://qoolaqvinnorspoddradio.se

Avsnitt 11: Pengar och Psykologi

Guld!

Pengar!
Detta tabubelagda ämne, som det inte anses fint att diskutera, det behöver man verkligen prata om och fundera på!

I det här avsnittet tittar vi på pengar ur ett psykologiskt perspektiv och vrider och vänder på våra uppfattningar och föreställningar i ämnet.

  • Är man en dålig människa om man bryr sig om pengar?
  • Varifrån kommer egentligen dina uppfattningar om ekonomi och pengar?
  • Är dina gamla och välkända föreställningar fortfarande giltiga för just dig?

Länkar till bra resurser jag nämner i avsnittet:
Konsumentverket – Privatekonomi 
Kan varmt rekommendera deras gratisbroschyr ”Koll på pengarna” som uppdateras varje år. En bra utgångspunkt för den som känner sig lite osäker.

Gilla Din Ekonomi
Ett projekt för hela Sverige där målet är att utbilda befolkningen på just privatekonomi, gammal som ung. Deras broschyrer om pension och sparande är mycket bra! De som står bakom initiativet är bl.a. Finansinspektionen, EU och regeringen.

Kunskap är rikedom!

Avsnitt 10: Mål Overload – Det är OK med en paus

Paus

Ibland kan det faktiskt bli lite för mycket, med allt strävande mot nya mål hela tiden. I det här avsnittet av Motivationsmaskinen så får du en påminnelse om att det är helt i sin ordning att ta en paus ibland (och hur det till och med är nödvändigt!).

  • Vad är viktigt för att ett mål ska kännas bra?
  • Ordet TID och hur det kan hjälpa dig framåt på ett konstruktivt sätt.

Avsnitt 9: Dina 5 Nycklar till Framgång

Nyckel

Du kan göra din egna resa mot ditt önskade resultat mycket lättare och roligare genom att öva dig på att tänka annorlunda. I det här avsnittet av Motivationsmaskinen får du 5 stycken nycklar eller tankekoncept som du kan ha som hjälp på vägen mot dina nya

  1. Positiva avsikt
  2. Du har alla resurser
  3. Mönster är inte måsten
  4. Det är OK att vara dålig på något
  5. Resultat kräver att du fortsätter

Avsnitt 8: Karriär – Vad vill du göra egentligen?

Förvirring

Vad ska du bli när du blir stor? Eller snarare, vad är det du vill göra med ditt liv egentligen?

I det här avsnittet handlar det om karriär och yrkesliv och du får 3 stycken bra frågor som du kan använda när du är ute efter en ny inriktning och nya idéer.

Avsnitt 7: Belöningar – Kraftfulla motivationshöjare

Presenter

Belöningar är klart underskattade, de kan bli väldigt bra verktyg som fyller på din motivation under resans gång.

  • Nyckeln till att skapa en bra belöning
  • De 3 komponenterna som utgör en bra belöning.

Och så berättar jag lite om ”monkey mind” också.

Avsnitt 6: Visualisering – Visuell planering för framgång

Think Big

Visualisering är inte bara luddigt new age-flum utan ett praktiskt verktyg för att verkligen förstärka motivationen att nå det önskade resultatet och för att planera vad man ska göra härnäst.

  • Visualisera inte bara slutresultatet, utan även vägen dit
  • Ta reda på vad som krävs för att nå ända fram
  • Upptäck eventuella invändningar mot att nå målet
  • Fyll på din motivationstank

Avsnitt 5: Värderingar – Dina vägvisare till ditt ideala liv

Vägval

Det här avsnittet handlar om hur våra personliga värderingar hjälper oss att hitta rätt i livet och hur man gör sina egna värderingar tydligare för sig själv. När vi lever i strid med våra egna värderingar mår vi oftast inte bra, så ta chansen att hitta vägen till ditt rätta liv!

  • Vad är värderingar?
  • Hur hittar man just sina värderingar?
  • Hur kan de hjälpa en att få ett bättre liv?

Avsnitt 4: Periodisk Fasta – För viktminskning och förbättrade hälsoutsikter

tallrik2

I vårt moderna och kaloristinna samhälle kan fasta kännas väldigt främmande, men att ibland avstå från att äta ser ut att ha många hälsofördelar och kan även underlätta viktminskning.

  • Vad innebär periodisk fasta?
  • Vad finns det för hälsofördelar?
  • Hungrar man inte ihjäl eller blir av med alla muskler?
  • Min egna erfarenhet av periodisk fasta (5:2-dieten)
  • Boktips och länktips

Böckerna jag nämner i slutet:
Brad Pilons bok ”Eat Stop Eat”
Michael Mosleys bok ”5:2-Dieten”

Bloggartiklarna:
Jonas Colting om korttidsfasta 
Jonas Bergqvists mycket informativa sida om periodisk fasta

OBS! Dokumentären med Michael Mosley som jag nämner men hela tiden glömmer att säga namnet på heter ”Eat, Fast and Live Longer” och visades på BBC i Augusti 2012, inom deras dokumentärserie Horizon. Vetenskapens Värld på SVT visade lite klipp ur  dokumentären i Mars 2013, men jag har inte hittat någonstans där det enkelt går att se hela dokumentären utan att leta på diverse filsajter/BitTorrent-sajter…

Avsnitt 3: Självsabotage – Och hur du slutar lägga krokben för dig själv

Better way

Ibland saboterar vi vår egen framgång, och i det här avsnittet får du reda på 8 olika självsabotagevarianter. Naturligtvis får du även tips på hur du blir bättre på att ta dig fram mot mål, istället för att lägga krokben för dig själv.

Avsnitt 2: Mål – Och hur man når dem

Goal!

Avsnitt 2 av Motivationsmaskinen handlar om hur man sätter upp bra – och framför allt – uppnåeliga mål:

  • 6 kriterier för ett välkomponerat mål
  • 3 vanliga problem vid skapandet av målsättningar

 

Avsnitt 1: Vad är motivation? Och hur skaffar man det?

Jump!

Premiäravsnittet av Motivationsmaskinen handlar passande nog om just motivation:

  • Vad är motivation?
  • Hur bygger man upp motivation så man kommer någonvart på sin resa mot idealvikten?

Med i detta avsnittet är även en introduktion av mig, Ann-Charlotte:

  • Min bakgrund inom personlig utveckling
  • Min historia när det gäller vikt och hälsa (den är brokig..)
  • Approachen som jag (med glädje) använder nu: periodisk fasta + lågkolhydratkost

 

Dags att börja!

Bara att dyka i!

Efter att länge ha funderat och funderat så tycker jag nu att det är dags att faktiskt göra någonting av min idé om att starta en podcast som handlar om motivation och viktminskning och hälsa – så nu gör jag det!

Podcasten Motivationsmaskinen kommer handla om just motivation men även hur man sätter upp mål, hanterar utmaningar på vägen och hur man till slut når fram till sin idealvikt – och stannar där!

Så nu kör vi.  Premiäravsnittet kommer snart!